パーソナルパワープレートはアップ（準備運動） / トレーニング / リカバリー（疲労回復）の３つの要素をこなすことのできるトレーニングマシンです。マシンの操作はとてもシンプル。
電源を入れる（本体背面）
振動の強さを選択
振動の時間を設定
スタートボタンでスタート
スタートボタンを再度タップでストップ
※リピートボタンを押すと直前に設定した振動の強さでスタート。リモコンを使って振動の強さを変えることも可能。
■ 目的ごとのポーズと設定
1.アップ（クワッドストレッチ） / 時間30秒 / 設定LOW
通常のストレッチも、パーソナルパワープレートを使用することでスピーディに効率よく行うことが可能です。スクワッドストレッチではふとももの前側、足の付け根を伸ばすことができますがこのほかにも太ももの後ろがわを伸ばすシングルレッグハムストリングストレッチや、片足立ちで足裏を鍛えるシングルレッグバランスなどのアップメニューがあります。（参考サイト / 画像引用元はYoutube）
2.トレーニング（スクワット） / 時間30秒 / 設定LOW
下半身を鍛える基本のトレーニングがスクワット。LOW設定で腰をうしろに引くポーズをとり30秒キープすることで太ももの前面を鍛えることができます。中級トレーニングとして仰向けの姿勢で体幹を鍛えるベルビックブリッジ / 筋トレでは定番ののプランクのポーズなどがあります。
3.リカバリー（ハムストリングマッサージ） / 時間60秒 / 設定HIGH
トレーニング後の筋肉のケアや、1日の終わりの体のケアとして行うことができるのがリカバリーのポーズ。リカバリーは初級 / 中級 / 上級 ともに共通の設定です。ハムストリングマッサージではプレートに太ももの後ろを乗せ、HIGHのモードで30秒セットしリラックスするだけでトレーニングやスポーツで使った筋肉を効率的にほぐすことができます。
■ パーソナルパワープレートの試乗ができるスポット
パーソナルパワープレートは多くのジムやヨガスタジオで導入されているので、効果を実感したいという場合には下記のスタジオで初回無料お試しなどのサービスを利用して試乗してみるのがおすすめです。
フィットネスクラブ広尾ガーデンヒルズスタジオ
ボディライフスタジオ
ピラティス / ヨーガスタジオ リアン（大濠スタジオ）
ピラティス / ヨーガスタジオ リアン（高宮スタジオ）
ライフスタイルクラブTerras（東久留米）